健人必學系列：有關臥推最高效的起始姿勢
有關臥推的起始姿勢可以肯定的是，這會引起一些爭議，因為你可能聽過某些人說：“不需要這種花哨的起始姿勢”或“不需要拱起腰”之類的話，那事實是什麼呢？讓我們今天來討論一下。
在小編的角度看來，如果你想使自己的臥推重量增加，那這個起始姿勢絕對能幫到你！也許可以不完全是在這裡描述的方式（事實上有很多方法和姿勢都是絕對適用的），但圖三的起始姿勢應該是大部分方法會導引向的結果。
所以我們開始看看怎麼讓臥推的訓練表現最大化吧：
設置臥推的起始姿勢通常建議從上而下開始。有些人喜歡從腳或者下肢開始，這是絕對沒有任何問題的。
如圖所示，先以你手的位置於自己感覺最舒服的握距（不需過窄或過寬），然後將身體的上半部分向後推，將身體抬高到平板長凳上。腳可以保持在下面或在上面都可以，這不會影響到整體的姿勢。目的是將上半部分的背部位置'頂'到平板長凳上，壓下並固定肩胛骨，從而形成“上拱橋"的姿勢（通過在胸腔處延伸）
正確地將“上拱橋"的姿勢設置好後，嘗試將臀部“盡可能靠近”推到肩骨，從而令“上拱橋"中形成足夠的空間。
你的雙腳應該保持在膝蓋之後，在訓練期間不要離開地面和改變腳踩的位置。因為這將確保在執行臥推的過程中正確地傳遞力。在大重量的臥推時將需要腿部的力量去驅動。
現在的姿勢應該有3個固定的接觸點，它們應該是您的上背部，臀部和腳/腳趾
此時，健人們就可以開始訓練臥推了！
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